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Actividades Físicas

Se pueden realizar varios ejercicios en casa durante esta pandemia para mantener una vida saludable y reducir los síntomas de estrés y depresión. Además, ayuda a reforzar el sistema inmunológico y fisiológico por lo que tendríamos menos riesgo de contagiarnos de COVID-19, y evitar problemas cardíacos y mentales. 

Ejercicios

1. Caminata de media hora

Puedes ir en diferentes direcciones por toda tu casa. Hasta cumplir 30 mins de ejericio.

2. Circuitos de ejercicios

Es recomendable hacer 15 repeticiones de: 

- Saltar un obstáculo de lado a lado (10 veces)

- Saltar la cuerda

- Abdominales (10

- Flexiones de pecho (10)

- Burpees (10)

3. Bailar

Al bailar, el cerebro pone en funcionamiento ambos hemisferios del cerebro por lo que libera tensiones, se desarrolla musculatura y se gana equilibrio y coordinación. Además, de que mejora el autoestima, la confianza en sí mismos y hace a las personas más creativas.

4. Realizar gimnasia

Se pueden hacer rutinas y escoger los ejercicios tales como:

- Sentadillas

 - Abdominales

- Burpees 

- Zancadas

- Ejercicios con bastón

- Piernas

Trastorno de Ejercicio Físico Compulsivo

Sin embargo, no hay que exceder u obsesionarnos con las actividades físicas ya que puede generar este trastorno.

El ejercicio físico compulsivo es una adicción al ejercicio, que ocurre cuando una persona siente el impulso de seguir haciendo ejercicio y no hay obstáculo que los detenga. 

Este trastorno tiene síntomas como: 

• No se saltea un entrenamiento, aunque esté cansada, enferma o lesionada
• No puede tomarse tiempo libre o se sienta ansiosa o culpable si se pierde aunque sea una sola sesión de entrenamiento
• Está constantemente preocupada por su peso y su rutina de ejercicio físico

• Pierde una cantidad significativa de peso 
• Hace más ejercicio físico después de comer mucho o saltearse un entrenamiento
• Come mucho menos si no puede hacer ejercicio físico
• Deja de ver a sus amigos y de hacer otras actividades, además de abandonar sus responsabilidades para tener más tiempo para el ejercicio físico

• 
  Parece basar su autoestima en la cantidad de sesiones de ejercicio físico que completa y en el esfuerzo que pone en el entrenamiento 
  
• Nunca está satisfecha con sus logros físicos
• Tiene períodos irregulares o fracturas por estrés

Este trastorno puede causar lesiones por sobrecarga, fracturas por estrés, perdida de densidad ósea, trastornos alimenticios, aislamiento social, ansiedad y depresión. En el caso de las mujeres, puede ocasionar períodos irregulares (amenorrea).

Este comportamiento se puede tratar con la ayuda de un terapeuta, esto consistiría en tratar las lesiones, reducir el ejercicio físico, dar planes alternativos al ejercicio físico, dar asesoramiento nutricional y tratar los TOC (Trastorno Obsesivo Compulsivo) y TCA (Trastornos de la Conducta Alimenticia). 

Problemas por Exposición a la Contaminación Ambiental

La contaminación ambiental es un fenómeno que afecta directa e indirectamente la salud de las poblaciones, no sólo de seres humanos, pues también altera el equilibrio de los ecosistemas. En general, las personas y los animales de vida silvestre están expuestos a mezclas de más de dos sustancias tóxicas.

Por lo tanto se sabe que la mayoría de los seres vivos residen en áreas donde la contaminación ambiental es superior a los límites establecidos como saludables.

Por otra parte, la contaminación ambiental tiene graves efectos sobre la salud de los seres vivos. Dependiendo del nivel de exposición, la contaminación ambiental puede provocar desde síntomas simples como la tos y la irritación del tracto respiratorio hasta afecciones agudas como el asma y las enfermedades pulmonares crónicas.

Según la OMS, más de una cuarta parte de las defunciones de niños menores de cinco años son consecuencia de la contaminación ambiental; se calcula que unos 570.000 niños menores de cinco años fallecen como consecuencia de infecciones respiratorias causadas por la contaminación del aire.

Medidas para vivir en entornos saludables

• Hogares: usar combustibles no contaminantes para la cocina y la calefacción, sin mohos ni plagas, y eliminar los materiales de construcción contaminantes y las pinturas que contienen plomo.
• Escuelas: garantizar el saneamiento y la higiene, crear entornos sin ruido ni contaminación y promover una buena nutrición.
• Centros de salud: garantizar el abastecimiento de agua potable, el saneamiento, la higiene y el suministro eléctrico sin cortes.
• Urbanismo: crear más zonas verdes y espacios seguros para los peatones y los ciclistas.
• Transporte: reducir las emisiones y ampliar el transporte público.
• Agricultura: reducir el uso de plaguicidas peligrosos y erradicar el trabajo infantil.
• Industria: eliminar adecuadamente los residuos peligrosos y recortar el uso de productos químicos nocivos.
• Sector de la salud: hacer un seguimiento de los resultados sanitarios y educar a la población sobre los efectos de la salud ambiental y la importancia de la prevención.

Finalmente en el marco de los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS), los países están trabajando para alcanzar una serie de metas que pueden orientar las intervenciones en materia de higiene del entorno en que viven los niños y poner fin a las muertes prevenibles de los recién nacidos y los niños menores de cinco años de aquí a 2030. Además del SDG 3 («Garantizar una vida sana y promover el bienestar de todos a todas las edades»), el logro de otros ODS permitirá mejorar el acceso a agua salubre, el saneamiento y la higiene; llevar a cabo la transición a energías no contaminantes para mejorar la salubridad del aire, y revertir el cambio climático, unas metas que, sin embargo, tendrán efectos positivos en la salud de los niños.

Tips to keep healthy

8. Undergo periodic medical check-ups

Medical check-ups are important because they help us detect possible diseases in time to solve them. Even saving the lives of many people.

Likewise, going to the doctor for a check-up allows us to change our bad habits of life, as well as receive pharmacological support.

9. Have a good hygiene

Personal hygiene plays a key role in disease prevention. Carrying it out incorrectly can cause unpleasant odors and infections.

For example, the contact of your hands on different surfaces inside and outside the house can lead to the arrival of germs to your body. Washing them properly and never forgetting about their hygiene will make a difference.

10. Get vaccinated

Vaccines work in conjunction with the body's natural defenses to safely build immunity and reduce the chances of certain diseases and complications.Furthermore, it can protect yourself and your family. 

Alimentos Contaminados

A continuación todos los problemas por consumo o intoxicación alimentaria sucede luego de ingerir alimentos contaminados por bacterias. Los síntomas son: calambres abdominales, náusea, vómitos, diarrea y fiebre. Pero si otra persona que haya ingerido el mismo alimento tienen los mismos síntomas, lo más probable que el problema sea una intoxicación alimentaria que una infección gastrointestinal. Incluso las bacterias que causan la intoxicación alimentaria no se ven, huelen ni tienen sabor, por lo que no sabremos cuando las esté ingiriendo.

        - Estafilococo aureus

    Sin embargo la contaminación de Staph es la principal causa de la intoxicación alimentaria. Estas bacterias por lo tanto provocan infecciones en la piel, tales como espinillas o furúnculos y se transfieren cuando los alimentos los manipula una persona infectada. Siempre que los alimentos se dejan a una temperatura más baja de la necesaria para mantener los alimentos calientes, la bacteria del Staph se multiplica y produce un veneno que no lo matará la cocción común. 

        - Salmonella

    Las bacterias de la Salmonella son otra de las principales causas de intoxicación alimentara. Desde luego los alimentos contaminados más comunes son la carne cruda, los huevos crudos o poco cocidos y la leche sin pasteurizar. 

     

        

Prevención

- Limpieza

    Sea especialmente cuidadoso al preparar carnes crudas. En otras palabras luego de lavar la carne a fondo, lave sus manos y las superficies que estuvieron en contacto con la carne cruda

    Siempre lave sus manos antes de preparar las comidas y después de ir al baño.

    Si tiene heridas abiertas o llagas en sus manos, use guantes mientras prepara los alimentos.

   No preparar los alimentos cuando esté enfermo, principalmente si tiene náuseas, vómitos, calambres abdominales o diarrea.

- Selección de alimentos

    Revise cuidadosamente cualquier alimento enlatado a fin de posibles señales de contaminación bacterial. Vea si hay líquidos lechosos alrededor de los vegetales frascos rajados, tapaderas flojas y latas o tapaderas infladas. 

    Adquiera todas las carnes y mariscos de proveedores de confianza.

    No usar leche o queso crudo hechos con leche cruda.

    No ingerir carne cruda.

   

 

Beneficios de las Actividades Físicas

La Actividad Física

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. 

Beneficios

Fisiológicos

• Reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

• Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

• Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

Psicológicos

• Mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión.

• Aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

Sociales

• Fomenta la sociabilidad.

• Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

Adicionales en la Infancia y Adolescencia

• La contribución al desarrollo integral de la persona.

• El control del sobrepeso y la obesidad.

• Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.

• Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.

• Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

• La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.

• La actividad física asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.

Recomendación de Nivel de Actividad Física

                  

• Para lactantes, menores de 1 año

- Se deben realizar varias actividades al día en el suelo

- Incluir 30 minutos repartidos en el día de decúbito prono 

• Para niños de 1 a 2 años

- Deben realizar 180 minutos de varias actividades físicas 

- No deben estar retenidos más de una hora

• Para niños de 3 a 4 años

- Deberían realizar 180 minutos, 60 minutos de actividades moderadas a intensas

- Deben participar en la narración y lectura de cuentos

- No deben estar sentados por más de 1 hora

• Para niños y adolescentes de 5 a 17 años

- Deben dedicar un promedio de 60 minutos a la actividad física

- Deben incorporar actividades aeróbicas intensas 3 veces por semana 

- Limitar el tiempo de ocio 

• Para adultos de 18 a 64 años

- Deben realizar actividades aeróbicas moderadas de 150 a 300 minutos por día

- Deben realizar actividades aeróbicas intensas de 75 a 150 minutos 

- Deben realizar actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana

- Deben limitar el tiempo a actividades sedentarias 

• Para personas de 65 años o más

Se recomienda seguir las mismas actividades de los adultos pero haciendo hincapié en actividades de equilibrio funcional y fuerza muscular 3 o más días a la semana.

Tipos de Drogas y sus Efectos

Drogas Estimulantes

Estas aceleran el funcionamiento del cerebro y activan el mismo, por ejemplo la cocaína, anfetaminas y nicotina: 

• Desinhibición
• Euforia
• Disminución de la fatiga y el sueño
• Poco control emocional
• Irritabilidad y agresividad
• Inquietud
• Excitación motora

Drogas Depresoras

Estas deprimen y enlentecen el sistema nervioso central. Provoca un adormecimiento general y progresivo del cerebro, algunas son: 

        - Opio y sus derivados (heroína, metadona)

        - Alcohol y sus derivados        

        - Hipnóticos y sedantes

Sus efectos son:

• Tranquilidad y relajación
• Bienestar y paz interior
• Apatía
• Sedación
• Disminución de la tensión
• Armonía con uno mismo

Drogas Alucinógenas

O perturbadoras, estas alteran la percepción y las sensaciones, por ejemplo el cannabis:

• Cambios en el estado de ánimo
• Modificación del pensamiento
• Alteración del estado de consciencia
• Disminución de la memoria y capacidad de atención
• Confusión mental
• Somnolencia
• Interrupción de la interacción entre las células nerviosas y la serotonina
• Delirios