Beneficios de las Actividades Físicas

La Actividad Física

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. 

Beneficios

Fisiológicos

• Reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

• Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

• Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

Psicológicos

• Mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión.

• Aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

Sociales

• Fomenta la sociabilidad.

• Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

Adicionales en la Infancia y Adolescencia

• La contribución al desarrollo integral de la persona.

• El control del sobrepeso y la obesidad.

• Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.

• Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.

• Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

• La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.

• La actividad física asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.

Recomendación de Nivel de Actividad Física

                  

• Para lactantes, menores de 1 año

- Se deben realizar varias actividades al día en el suelo

- Incluir 30 minutos repartidos en el día de decúbito prono 

• Para niños de 1 a 2 años

- Deben realizar 180 minutos de varias actividades físicas 

- No deben estar retenidos más de una hora

• Para niños de 3 a 4 años

- Deberían realizar 180 minutos, 60 minutos de actividades moderadas a intensas

- Deben participar en la narración y lectura de cuentos

- No deben estar sentados por más de 1 hora

• Para niños y adolescentes de 5 a 17 años

- Deben dedicar un promedio de 60 minutos a la actividad física

- Deben incorporar actividades aeróbicas intensas 3 veces por semana 

- Limitar el tiempo de ocio 

• Para adultos de 18 a 64 años

- Deben realizar actividades aeróbicas moderadas de 150 a 300 minutos por día

- Deben realizar actividades aeróbicas intensas de 75 a 150 minutos 

- Deben realizar actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana

- Deben limitar el tiempo a actividades sedentarias 

• Para personas de 65 años o más

Se recomienda seguir las mismas actividades de los adultos pero haciendo hincapié en actividades de equilibrio funcional y fuerza muscular 3 o más días a la semana.